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Por Gabriela Noriega

Un ejercicio para cada necesidad

 
Nadie negará que el ejercicio es salud y belleza, y que todas deberíamos practicarlo: unas porque el médico les recomendó hacer ejercicio para controlar o evitar alguna enfermedad específica, otras porque ya perdieron la figura y necesitan bajar algunos kilos de más, y otras más porque desean aumentar volumen en alguna parte de su cuerpo. A algunas el ejercicio nos relaja, nos permite darnos un espacio para ponernos en contacto con nosotras mismas o nos impulsa a cumplir retos…
 
De una u otra forma, es un hecho que todas, por necesidad o por placer deberíamos ejercitarnos al menos 3 ó 4 veces por semana. Para esto existe un ejercicio para cada personalidad o necesidad.
Determinar cuál es el mejor ejercicio o qué actividades son las más recomendables para una persona, condición o necesidad, es cuestión del objetivo que se persiga.
Te ofrezco una pequeña lista para que analices y escojas el ejercicio que mejor convenga a tus objetivos personales:
Si tu objetivo es PERDER PESO , además de seguir una dieta adecuada a este fin, integrar una actividad física basándote en ejercicios aeróbicos prolongados (mínimo 40 minutos) te ayudará a que el balance de energía (calorías) sea negativo; es decir, que gastes más de lo que consumes y bajes de peso eliminando la grasa y recuperando (o al menos manteniendo) tu músculo.
Practica:

Aeróbicos ligeros o Step (si tu exceso de peso no es importante)
 Caminata (en pista, caminadora o al aire libre)
 Ciclismo de pista o en bicicleta estática
 Elíptica
 Natación
 
Si tu objetivo es MODELAR TU FIGURA puedes practicar:
Ejercicios en sala de pesas
 Spinning
 Pilates
 Natación
 Aeróbicos un poco más intensos junto con algunas sesiones de tonificación con pesas
 
Modelar la figura generalmente implica la reducción de tu porcentaje corporal de grasa creando simultáneamente masa magra o “músculo”, así tu cuerpo irá tomando poco a poco una muy buena figura. Este tipo de ejercicios requieren de una alimentación especial enfocada a la pérdida de grasa y construcción de músculo.
Si tu objetivo es GANAR PESO , no solamente es imprescindible que aumentes la cantidad y calidad de tus alimentos, sino también de tus músculos haciéndolos trabajar un poco más. Debes realizar:

Ejercicios de jalar pesas especiales para desarrollar músculo
 Pilates
 Algunos deportes de lucha como Tae Won Do, Judo o Tae Bo, por ejemplo
Si tu objetivo es ENTRENARTE , puedes realizar deportes de equipo (futbol, basquetbol, voleibol...), deportes con adversario (tenis, artes marciales, frontón, etc.) o bien cualquier actividad física que se adapte a tus gustos.
 
Si tu objetivo es MEJORAR TU SALUD , puedes llevar a cabo 

 
   Natación
Caminata (en pista, caminadora o al aire libre)
 Elíptica
 Carrera (si estás en un peso adecuado)
 Aeróbicos
 Ciclismo o Spinning
 Yoga
 
Acompaña cualquiera de estos ejemplos con ejercicios de jalar pesas o Pilates pues fortalecen tanto tus músculos como tus huesos. Por supuesto, debes cambiar tus hábitos de alimentación adaptando una dieta sana, equilibrada y lo más natural posible.
Si ya practicas algún deporte, o tu actividad física se ha vuelto cotidiana y tu objetivo es MEJORAR TU RESISTENCIA AERÓBICA puedes practicar:

 
 Aeróbicos fuertes
 Ciclismo o Spinning
 Carrera
 
Finalmente, si tu objetivo es LOGRAR ACONDICIONAMIENTO FÍSICO (mejorar la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad -aunque no siempre esta última es tan importante-), lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos y de peso. Cualquier deporte que combine periodos de resistencia con otros de fuerza te servirán de acondicionamiento (los “arrancones” son un buen ejemplo). La flexibilidad se puede añadir con sesiones de estiramientos al final de las prácticas (no los hagas al inicio sin un buen calentamiento, pues te puedes lastimar).

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